开后胯的方法有多种，以下是一些具体的步骤和技巧：
青蛙趴
趴在地上，双腿张开成90度，腰和大腿也成90度，大腿和小腿也成90度。
膝盖和脚背朝两边，确保膝盖与屁股在同一水平面上。
尽量让胯部接触地面，时间约5分钟。
注意疼痛会导致动作变形，可以用脚心抵着墙壁，手撑着地防止动作变形，同时把重力放在臀部而不是腰上或手上，保持全身放松，慢呼吸。
趴横叉
在青蛙趴的基础上，当胯部可以碰到地面时，开始练习趴横叉。
平坐地面，双腿向旁打开到最大限度，脚尖往下绷，腰部直立，上手向上靠拢耳朵与头平行。
时间约5分钟。
防止动作变形，腿主动抵着墙壁，保持上身和腿部垂直，同时膝盖伸直。
压后胯根
单脚踩地，小腿与地面垂直，另一只脚向后下方伸直，最大限度向下。
时间约5分钟。
