下班后想要忘掉工作，可以尝试以下几种方法：
物理隔离
更换服装：到家后立刻换上舒适的家居服，以信号告知自己工作模式结束。
整理物品：将工作相关物品放在专门地方，如看不见的角落或柜子里。
身心放松
深呼吸或冥想：花5-10分钟进行深呼吸或冥想，专注于自己的呼吸。
泡澡：享受热水澡或冲个澡，加入喜欢的浴盐或精油。
听音乐或白噪音：播放轻松的音乐或自然声音，舒缓神经。
享受生活
品尝美食：准备一份喜欢的小零食或饮品，慢慢品尝。
兴趣爱好：从事自己喜欢的活动，如阅读、绘画、做手工等。
社交互动
与家人朋友交流：分享生活点滴，感受家庭的温馨或朋友的陪伴。
规划明天
预习工作内容：提前知晓明天的工作事务，做好准备。
存档工作：将非紧急的工作暂时存档，不必提前“预支”焦虑。
心理暗示
放弃心理暗示：避免下班后仍想着工作上的事情，专注于当下的放松。
生活习惯
设定界限：比如晚上八点后不看工作邮件，下班后关机，减少工作干扰。
运动释放压力
进行运动：如跑步、瑜伽、健身操等，让身体在动态中释放紧张与疲惫。
兴趣爱好滋养心灵
投入兴趣：从事绘画、烹饪、摄影、园艺等，滋养心灵。
规划明天，安心当下
减少未完成事项：减少“未完成事项”带来的焦虑，专注于完成当前任务。
通过上述方法，可以帮助你更好地从工作状态中抽离出来，享受下班后的个人时间
