摆脱婚外情的威胁需要采取一系列综合措施，以下是一些建议：
寻求婚姻辅导
婚姻辅导可以帮助你更好地理解婚姻中的问题，并找到解决问题的方法。
明确界限
清晰地表明你希望结束这段关系，并保持一致和坚定的态度。
减少接触
尽可能减少与第三者的接触，包括面对面、电话、短信和社交媒体互动。
寻求支持
告诉信任的亲朋好友你的处境，并寻求他们的理解和支持。
保留证据
保存所有相关的通讯记录和证据，以备不时之需。
明确表达立场
如果对方持续联系，再次明确表达你的立场，表明决定是最终的。
法律行动
如果威胁或骚扰持续，考虑咨询律师或法律顾问，了解你的权利和可能的法律措施。
改变日常生活模式
调整你的日常活动，减少与第三者的接触机会。
加强个人安全措施
学习自我防卫技巧，确保个人和家庭的安全。
心理健康支持
寻求心理咨询师或专业心理健康服务的帮助。
专注于自我恢复和成长
参与活动，发展兴趣，建立新的社交联系。
考虑情感需求
反思自己的情感需求，并考虑如何满足这些需求，以减少对第三者的依赖。
控制情感
当有心动感觉时，要意识到这可能包含许多联想和错觉。
找到婚姻中的真正矛盾
分析为什么产生婚外情的感觉，并考虑是否对婚内伴侣仍有耐心和爱。
重温夫妻关系
回想夫妻间的美好时光，考虑是否双方都不愿意再付出努力去改善关系。
报警
如果遇到身体或心理上的威胁，可以向公安机关报案。
保持冷静和理智
不要被第三者的行为激怒或迷惑，避免采取过激行动。
相信自己与伴侣的感情
相信你们可以共同克服这个问题。
请记住，每个人的情况都是独特的，因此可能需要根据具体情况灵活应对。
