要自止，即戒除自慰行为，可以尝试以下方法：
心理调适
认识到自慰是正常的生理现象，但过度自慰可能对身心造成影响。通过心理咨询或自我反思，调整对性的认知和态度。
学习放松技巧，如冥想、深呼吸等，有助于缓解压力和焦虑，从而减少自慰行为。
生活规律
建立健康的生活习惯，如定时作息、均衡饮食、适量运动，有助于减少自慰的冲动。
避免熬夜，保持充足的睡眠，避免过度疲劳。
环境改善
避免接触色情内容，减少独处时间，多参与社交活动，创造一个不利于自慰的环境。
培养兴趣爱好，比如读书、跑步、下象棋、打羽毛球、打篮球等，拥有正确的人生观以及积极向上的心态。
行为控制
设定日常计划，积极参与体育活动、社交活动等，转移注意力，减少独处时间，从而降低自慰的冲动。
